Vežbe za stomak

Vežbe za stomak za muškarce i žene-kako skinuti stomak

Skinite salo oko stomaka

Salo oko stomaka se obično godinama skuplja, pa jednom kad ga se želite rešiti, trebaćete da uložite mnogo vremena i truda.

 

Najbolji način za skidanje sala oko stomaka i pokazivanje pločica je idealna kombinacija pravilnog vežbanja i pravilne ishrane.

 

Morate zapamtiti da vi možete raditi 1000 trbušnjaka dnevno, ali vam salo oko stomaka neće nestati ako ne promenite ishranu.

 

Mišići trbušnjaka će vam biti jaki i veliki, ali se neće primetiti ispod sala koje se nalazi oko vašeg stomaka.
Morate početi da se hranite pravilno čak i pre nego što krenete na vežbe.
Ono što morate izbegavati ako želite smanjiti salo oko stomaka je nezdrava, brza i pržena hrana.
Ne očekujte drastične promene u nedelju dana. Gubitak masnih naslaga oko stomaka je najzahtevniji zadatak kod lepo oblikovanog tela, pogotovo ako često ne vežbate.

salo oko stomaka

Izbegavajte nepotrebne ugljene hidrate u vašoj ishrani. Najveći neprijatelji u ovom trenutku su vam hleb i testenina. Iznenadili bi se koliko bi vitkiji bili samo da te dve namirnice izbacite iz vaše ishrane.

 

Prevelike količine šećera u hrani će vam usporiti proces smanjivanja sala oko stomaka tako da je najbolje da i njega izbegavate.
Uvedite pet malih obroka a za užine nabavite voće i hranite se voćem i povrćemu vašim medjuobrocima.
Nemojte nikad izbegavati doručak, osim ako je nezdrav,testenina za doručak znači doživotno salo oko stomaka.
Jedite jaja, integralne žitarice i voće. Nemojte se plašiti proteina, oni su u ovom slučaju vaš najbolji prijatelj.
Za ručak zamenite crveno meso sa piletinom, ćuretinom i ribom.

 

Preko dana ne zaboravite piti velike količine vode kako bi vaše telo što pre i što bolje uklanjalo masnoću iz tela.
Što se tiče vežbi, treba raditi kombinaciju kardio vežbi sa vežbama za stomak.
Na taj način simultano gubite masnoću oko stomaka i povećavate vaše trbušnjake.

 

U početku sve izgleda teško ali kad shvatite nekoliko bitnih stvari i jednom se naviknete na ishranu bez proizvoda od brašna i šećera,uz malo vežbanja više nikad u životu nećete imati salo oko stomaka.Nemojte se predavati jer ovo salo predstavlja uvod u dijabetes tipa 2 i mnoge kardiovaskularne bolesti.Salo koje je vidljivo je samo deo jer ista tolika količina se nalazi i u stomaku oko vaših vitalnih unutrašnjih organa.

Zategnite trbušnjake

Čvrst i zategnut stomak predstavljaju temeljac dobro građenog tela.Trbušnjaci su središte i najbolje otkrivaju opštu formu. Ako sanjate o pločicama, ili samo želite do održite skladnu figuru, izdvojite – malo vremena.

Trbušnjaci su vrlo specifični i pomalo zahtevni mišići, jer ako ne spojite više vežbi, rezultat će izostati. I ne zaboravite da je pravilno disanje jako važno, jer se tako dodatno zateže trbušni zid. Steći ćete dobro držanje i zaštiti ledja. Posle treninga treba piti što više tečnosti, najbolje limunade koja nadoknađuje potrošene vitamine.
Uz vežbe ostaje da vodite računa o uravnoteženoj ishrani. Dajte telu samo ono gorivo koje mu je potrebno: povrće, voće, integralno pecivo i nemasne izvore proteina (piletina, riba, teletina).
Ne zaboravite da uvek treba jesti bar sat i po pre vežbanja.

 

 

Vežba 1
Oslonac je celim telom na podlozi, noge su smotane kao u turskom sedu, a ruke su ispod glave. Lagano podižite lopatice, pa vraćajte u početni položaj. Radite 3 serije po 20-25 ponavljanja.

VEŽBA ZA LEP STRUK
Ležite na ledja, lopatice ostaju na podlozi, a noge savijene u kolenima su pored tela. Lagano podižite gornji deo tela i vraćajte se u početni položaj. Radite sa svake strane 2 serije po 15 ponavljanja. Vežba je izuzetno dobra za kose trbušne mišiće koji struku daju lepotu.

 

 

 

VEŽBA KOSO UVIJANJE
Položaj tela je isti, samo su noge ispružene. Polako podignite lopatice i uvijajte trup i ruke, u jednu pa drugu stranu. Radite naizmenično po 15 ponavljanja, vodeći računa da se samo lopatica podiže od podloge.

 

 

VEŽBA ZA ZATEZANJE TRBUŠNJAKA UVRNUTI ZGIB
Telo je na podlozi, kolena su sastavljena i savijena pod uglom od 30 stepeni. Polako podižite i uvijajte u stranu trup i lopatice, pa vraćajte u početni položaj. Radite 3 serije po 20 ponavljanja.

 

 

PRAVI UGAO
Oslonac je ponovo celim telom na podlozi samo što su noge podignute u kukovima pod uglom od 90 stepeni. Laktom dodirnite koleno jedne noge, vratite se u početni položaj, pa ponovite pokret laktom druge ruke. Radite 3 serije svakom nogom po 15 ponavljanja.
vezba za zatezanje
LOPTA ZA DONJI ZID
Poslednja vežba sa loptom jača donji trbušni zid. Ruke su ispod zadnjice, a noge su ispružene sa loptom koju pridržavate unutrašnjom stranom stopala. Podižete lagano i spuštajte noge, pazeći da vam lopta ne isklizne. Radite 2 serije, po 20 ponavljanja.
vežba zatezanje stomaka

Ravan stomak bez trbušnjaka – da li je to moguće

Gotovo da nema žene koja ne pati od sindroma “želim ravan stomak”. Većina nas svake godine nakon Uskrsa počne planiraće nekakav aerobic ili fitnes kako bi se “stesala” do leta. I dijeta! Među toliko dijeta koje u današnje vreme uopste postoje, moramo naći neku koja nam najviše odgovara, s obzirom na to koliko kilograma želimo izgubiti.

 

 

 

Znamo da ravan stomak ne dolazi sam od sebe, već se treba danima znojiti zbog tog cilja, stoga nas većina vrlo brzo odustane od celog zadatka. I tako iz godine u godinu, začarni krug se ponavlja. No, činjenica je da je ravan stomak, između ostalog, karakter pravilnog držanja i prvi uslov da se ne pati od bolova u kičmi. Trbušni mišići su, naime, važni za snagu kompletnog tela.

 

 

No, one uporne, koje ne odustaju i na plaži ponosno ističu svoj ravan stomak, znaju da im za potpuno ravan i oblikovan stomak ne gine svakodnevno vežbanje. Šlaufić se skida prvenstveno kardio vežbama, dakle, vožnja bicikla, trčanje, steperi i pokretne trake. Važno je hidrirati se tokom vežbanja, jer se pri ovim vežbama sagorevaju masti i organizmu treba nešto što će ga “čistiti”.

 

 

Takođe, važne su vežbe za donji deo tela, nama svima dobro poznati trbušnjaci. Znamo da ih ima mnogo vrsta, te je najbolje kombinovati ih. Najbolje je raditi ih pod opterećenjem i na nekoj klupici ili na onoj ogromnoj lopti za pilates, ne na tlu. Vežbe trbušnjaka se ne rade u velikim serijama, sasvim je dovoljno 3-4 serije sa desetak ponavljanja svake vrste trbušnjaka. Važno je da se dobro umorite jer se špekića najbolje skida onda kada počnu boleti trbušni mišići.

 

 

Naravno, do ravnog stomaka ćete doći i ako pripazite na ishranu. Razlozi naših masnih naslaga na stomaku su slatka hrana i zaslađena pića. Kako biste izbegli mogućnost debljanja, analizirajte svoje životne navike od ishrane do fizičkih aktivnosti. Obratite pažnju da konzumirate namirnice koje povoljno deluju na probavni sastav i topljenje masnih naslaga. Zapravo, uz redovno vežbanje, možete jesti baš sve, ali umereno.

 

 

ravan stomakNemojte sebi dozvoliti osećaj nadutosti, već stanite kada osetite da ste pojeli dovoljno, tada ste gotovi sa jelom. Nemojte jesti samo kada osetite glad, radije je preduhitrite nekakvim sitnom zalogajčić. Voćni sokovi su veoma važan saveznik u borbi protiv viška kilograma, posebno sok od papaje jer ona u sebi sadrži enzime koji povoljno utiču na naš metabolizam i samim tim na varenje. Uspeh neće izostati ako trošite svoje kalorije ii znojite se! A budući da do leta ima još dosta vremena, imate prostora za izgradnju ravnog stomaka.
tvrdi-.zanosna.com

Medjutim postoji jos jedno zanimljivo, slicno misljenje … medija.rs tvrdi sledece:

Ravan stomak bez trbušnjaka

Stomak nećete izravnati radeći isključivo ne baš tako popularne trbušnjake, tvrde Alvin Kosgruv i Lu Šuler u svojoj knjizi “The Nev Rules of Lifting for Abs”. Savet ovih stručnjaka je: zaboravite trbušnjake, jer kompletan trening koji angažuje čitavo telo je jedini način kako da stabilizujete kičmu, a time i dobijete tako željeni ravan stomak.

Četiri osnovna pravila po Kosgruvu i Šulcu:

Ne krivite kičmu trbušnjacima
Ako nepravilno sedite, a provodite sate ispredračunara ili volana, to dovodi do lošeg držanja i slabije telesne građe i snage. Zašto biste onda pogoršali stvar vežbama koje zahtevaju krivljenje i onako iskrivljene kičme – kao što su trbušnjaci? Potrebni su vam pokreti koji pomažu da korigujete držanje.

Više se krećite

Istraživanja su pokazala da je struk kod onih koji češće ustaju i više se kreću čak četiri centimetra manji od struka kod drugih ljudi koji stalno sede.

Skidanje naslaga sa stomaka ne dešava se samo u teretani
U jednom istraživanju se pokazalo da je u grupi običnih ljudi koji su prošli 12-nedeljni fitnes program zajednički prosek izgubljenih kilograma iznosio oko 3,6. Međutim, pojedinačni rezultati bili su drastično različiti – neki su izgubili i do 14 kilograma, a drugi su dobili i do 1,5 kilogram. Znači, vežbanje je put do ravnog stomaka, ali kontrola težine se prvenstveno svodi na priču o kalorijama – da biste mršali potrebno je da trošite više kalorija nego što ih unosite.

Telo je važnije od stomaka
Trbušnjacima neprežete samo trbušne mišiće, ali najveću korist ćete izvući ako vežbate sva četiri sloja trbušnjaka (rectus abdominis – ravni trbušni mišić, transversus abdominis – poprečni trbušni mišić, oblikuus ekternus abdominis – spoljašnji kosi trbušni mišić, oblikuus internus abdomininis – unutrašnji kosi trbušni mišić) , butne mišiće (unutrašnje i spoljašnje), te leđne mišiće.

Namirnice koje skidaju salo oko struka

Salao oko struka pre svega odslikava vaš životni stil!Ako većinu dana provodite sedeći malo se krećete a uz to unosite dosta kalorija gotovo je nemoguće da se ne pojavi salo oko struka…

 

Salo oko struka koje čine takozvane viceralne masti  nije samo estetski problem već je razlog za zabrinutost , jer predviđa određene zdravstvene rizike , uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2 .Dijeta i vežbe igraju glavnu ulogu u skidanju sala, ali to druge faktore , kao što su više sna i smanjenje nivoa stresa.

salo oko struka

Da bi skinuli salo oko struka smanjite ukupni unos kalorija za čak 1.000 kalorija dnevno izbegavajte sve što je masno,slatko ili napravljeno od belog brašna uključujući i hleb.Namirnice od belog brašna su najveći krivci za stvaranje sala oko struka i na stomaku pa se potrudite da peciva ,pice,razne grickalice i slične namirnice potpuno izbacite iz ishrane.Ako imate salo oko struka i na stomaku verovatno unosite više kalorija nego što vaše telo može da sagori .Višak kalorija se skladišti kao masti kada telo ne može da ih iskoristi kao gorivo.Zato je najbolji metod za skidanje sala paralelno smanjenje unosa kalorija i povećanje fizičke aktivnosti.Sledeće namirnice pozitivno utiču na skidanje sala oko struka ali i sa njima ne treba preterivati!

 

Avokado: Ovo egzotično voće ima posebnu moć u borbi protiv sala. Imaj dve materije koje mu daju posebnu snagu (vlakna koja umanju osećaj gladi od 11 do 17g po komadu avokada i mononezasićene masti)

Puter od kikirikija: U suštini ne samo od kikirikija već i od badema, zatim semenke suncokreta,bundevino seme, lanene semenke. Ove stvari vas dugo drže sitim i puni su minerala i masti koje pomažu uklanjanju sala. Uzgred, držite se prirodnog putera od kikirikija.

 

Zeleni čaj: Ne samo što je pun antioksidanasa, već pomaže i sagorevanju sala. Čak su na jednom Američkom institiutu za ispitivanje hrane, utvrdili da je zeleni čaj držao metabolizam ispitanika ubrzanim za 35-43% u toku 24h.

 

Crna čokolada: da, dobro ste čuli. Crna čokolada je prepuna antioksidanasa(čak osam puta više nego kod jagoda). Sadži stimulanse koji pomažu gubljenju sala, uključujući teobromin i kofein. Takođe sadrži lepu dozu oleinske kiseline, koja je mononezasićena mast. Izaberite čokoladu sa 78% ili više kakao radi boljih rezultata.

 

Cimet: Istrživači su utvrilili da cimet sadži jedan antioksidans koji povećava insulinsku osetljivost i stabilizuju nivo šećera u krvi.

 

Jogurt: Iako se jogurt baš ne preporučuje za skidanje masti, ali ako je u pitanju onaj sa minimumom masti probioticima, može pomoći boljoj iskoristljivosti kvalitene hrane, što pomaže u borbi protiv sala. Još ako ga pomešate sa nekim bobičastim voćem i orasima, onda imaj još jači efekat.

 

Belo meso: i poed opšte poznatog belog mesa, u obzir dolazi divlji losos, posna domaća teletina, ćureće belo meso itd. Svi izvori proteina kroz hranu, kad a se vare, telo troši 30% svojih kalorija da bi ih svarilo do kraja.

Nega tela nakon treninga

Tokom treninga čovek sagori dosta masnih naslaga i telo zbog napornog rada vrlo intenzivno počinje da znoji. Preko znoja se odstranjuju određeni toksini iz organizma, a čovek se na taj način „oporavlja”. Nakon treninga ili nekoliko sata provedenih u teretani u suštini svako se umori, ali se ujedno i napunjava energijom. Cela procedura je, kao što znamo, zdrava. Telo se razvija, uravnotežava se, oslobađa se viška kilograma i napunjava se nivo kondicije.

nega tela treningaNakon treninga i fizičkih aktivnosti telu je potrebna određena doza svežine, osveženja i posle nega. Pošto je znojenje prirodna pojava, koja se, nažalost ima dosta jak miris, svakome preporučujemo da pomoću kozmetičkih preparata i tuširanja odstrani tu nečistoću. Tuširanje neizmenično toplom i hladnom vodom dovodi do ubrzavanja cirkulacije krvi u venama. Ta cirkulacija je pozitivna i pomaže da se čovek obnovi. Pilinzi za telo su tako proizvedene da pomoću njih odstrane izumrle ćelije kože koja je već svakako nepotrebna. Nakon korišćenja ovih pilinga obavezna je krema za telo ili losion. Oni su hidratantni i vrlo lako se upijaju. Pomoću ovih krema koža će postati gipka, meka i elastična. Nakon ove nege će svaka osoba bolje i lakše osećati.

 

Ukoliko se odlučite za sapune, obavezno Vam preporučujemo one koje sadrže glicerin. Ako ste redovni posetilac teretana, znate da se lako znojite, pa čak je ponekad i Vaša kosa mokra. Ako su uslovi u ovim fitnes salama dovoljno dobri, moraju da poseduju i tuš kabine ili kupatila gde se možete osvežiti. Obratite pažnju i na pranje kose koja se posle obavezno suši sa fenom. Ako se dobro ne osuši, lako ćete moći da se prehladite. U svakom slučaju koristite šampone za često pranje kose, one su blage formule i vrlo dobro odstranjuju nečistoću.

 

Ljubiteljima sporta takođe preporučujemo redovno pranje nogu i kupku nedeljno jednom. U mlaku vodu stavite nekoliko kapi osvežavajućeg eteričnog ulja koji će ublažiti bolove i odstraniti neprijatne mirise stopala. Oni omekšavaju pete i daju koži gipkost. Nakon kupke obavezno namažite stopala sa kremom.

 

Nemojte ni lice zaboraviti! I oni se na poseban način tretiraju i neguju. Vrlo puno nečistoća se sakuplja u porama lica, zato zahtevaju dubinsko čišćenje i osveženje. Na jedan tufer stavite nekoliko kapi losiona za lice i prebrišite ga. Zatim sledi krema.

 

Ako ste pravi sportista i rekreativac, sigurno zante da je higijena najbitnija. Ukoliko se pridržavate gore navedenih saveta, budite sigurni da će Vaše telo sve ovo zahvaliti.

Vežbe za skidanje sala u predelu grudi

Predstavljamo vežbe koje možete da radite i kod kuće, koristeći boce vode umesto tegova
Vežbe za skidanje sala u predelu grudi možete da radite i kod kuće.

PRIMEĆUJETE da vam brushalter, bez obzira na veličinu grudi, više ne stoji savršeno kao nekada? Oko njega se, na sve strane, pojavljuju masne naslage, koje su naročito vidljive ako se obuče nešto uz telo, a o majicama i haljinama na bretele i da ne govorimo. Ima ih na leđima, na delu neposredno ispod pazuha… Čak ni mršavljenje ne rešava problem. Stručnjaci za fitnes kažu da tome ima leka, ali da je neophodno veliko strpljenje.
vezbe salo u predelu grudi
Predstavljamo vežbe koje možete da radite i kod kuće, koristeći boce vode umesto tegova.

* Čučnjevi sa težinom

Stanite stopala razmaknutih u širini ramena, držeći neki težak predmet privučen ka grudima. Čučnite, savijajući noge u kolenima i držeći leđa potpuno pravim. Uradite deset čučnjeva, pauzirajte, pa uradite još tri serije ove vežbe. Zategnućete leđa, a uz pomoć tegova ili punih boca sa vodom oslobodićete se i masnih pojaseva koji su “opkolili” brushalter.

* “Spirala” na kolenima

Kleknite na pod, držeći po jedan teži predmet ili teg u obe ruke. Jednu ruku podižite do visine lakta, potom je potpuno ispružite ka plafonu, pa je polako vraćajte u početni položaj. Uradite vežbu po pet puta svakom rukom, odmorite se, pa ponovite (ukupno četiri serije). Oblikovaćete ruke i izgubiti masne naslage oko grudnjaka.

* Zvezda skok

Stanite na podlogu koja se ne kliže, raširenih nogu i ruku, tako da leđa budu prava i ruke zategnute. Skočite deset puta sinhronizovano dižući nagore i ruke noge, odmorite se, pa ponovite sve još pet puta. Na ovaj način istežete ruke i delujete na kritičan deo tela.

* Sklekovi

Klasični sklekovi su odlična vežba, ali ako nemate snage za njih, onda ih radite na kolenima, i to deset puta. Kada se odmorite, ponovite još četiri serije. Sklekovi deluju na različite delove tela, pa i na deo oko grudi i na leđima gde se stvorilo salo.

* Simuliranje penjanja

Stavite ruke na kutiju, klupu, sofu, neko uzvišenje i počnite da simulirate trčanje ili penjanje. “Trčite” 30 sekundi, odmorite se, pa ponovite još pet puta. Vežbom ćete ubrzati srčani ritam, a to će vam pomoći da sagorite neželjene masti. Osim toga, balansirajući na rukama, delovaćete na leđa, deo ispod grudnjaka i, naravno, na ruke.

* Najbolja kondiciona vežba

Zauzmite položaj kao za sklekove, ali tako da ruke budu na uzvišenju, na primer na krevetu, i poskočite nogama ka grudima. Zatim prestanite da se oslanjate o krevet i poskočite visoko, pa ponovo “propadnite” i rukama se oslonite o krevet i potpuno ispružite noge iza, vraćajući se u položaj za sklekove. Uradite 10 puta, četiri serije. Ako želite da još više angažujete mišiće, onda nemojte da koristite krevet, već vežbu uradite na podu. Reč je o jednoj od najefektnijih fitnes vežbi koja oblikuje celo telo.

* Oblik slova “T”

Lezite na pod, na stomak, noge su potpuno prave, a ruke ispružene sa strana, tako da telo ima oblik slova “T”. Dlanovi su okrenuti na dole. Lagano dižite ruke, tako da se ključne kosti približavaju jedna drugoj, pa ih polako spuštajte na pod. Ponovite 20 puta.

* Podizanje leđa

Lezite na stomak i ruke ispružite ispred glave. Podižite desnu ruku i levu nogu, pa ih spustite na pod. Ponovite sa levom rukom i desnom nogom, ukupno 20 puta.

Kardiovaskularne vežbe sagorevaju kalorije, pomažu da brže dostignete cilj, ubrzavaju metabolizam. Neki od najboljih kardiovaskularnih vežbi su šetnja, trčanje, plivanje i vožnja bicikla. Nastojte da vežbate barem pola sata dnevno. Dodajte tome i treninge snage, koji takođe ubrzavaju metabolizam. Većina ljudi primenjuje raznovrsne treninge snage, tako što se jednoga dana fokusiraju na ruke i grudi, a drugog na noge i leđa. Na taj način omogućujete određenoj grupi mišića da se odmore i oporave do sladećeg treninga. Ipak, da biste što brže otklonili ovaj problem, morate da delujete na više frontova. Najpre proverite da li nosite odgovarajući broj brushaltera, jer ukoliko je premali ili preveliki, to samo pogoršava problem. Zatim, obratite pažnju na ishranu. Smanjite dnevni unos kalorija, ograničite unos masti i jedite što više voća i povrća.

Kako skinuti salo sa butina i stomaka

Stomak i butine su mesta na kojima većina ljudi želi da skine salo.Postoje razni načini ali jedan je pravi i zaista daje rezultate, a to je kombinacija pravilne ishrane uz fizičku aktivnost.

To danas nije lako jer nemamo vremena da vodimo računa o ishrani, da redovno kuvamo, lakše je pojesti nešto s nogu, a nije ni jeftino jer namirnice bogate proteinima su danas dosta skupe.
Over weight woman in underwear
Kako skinuti salo sa stomaka ?
Prvo moramo znati šta je salo

Salo naše rezerve energije su ništa drugo nego kalorije (najčešće UH i masnoće) koje smo unosili a nismo bili aktivni kako bismo ih potrošili.
Ne postoji tačna formula koliko UH treba da unosimo sve zavisi od osobe do osobe, najbolje da sami sebe testirate sa kojom kličinom UH se gojite, a sa kojom količinom mršavite.

Pogledajte na google.com koje su to namirnice bogate proteinima a koje UH ili skinite naš JELOVNIK ZA MRŠAVLJENJE.

Kako skinuti salo sa stomaka ?

Jako je bitan period u kom se unose UH, svu dnevnu količinu UH trebamo uneti do 18h, posle 18h nećemo prestati da jedemo, ali će se ishrana bazirati na PROTEINIMA BILJNIM VLAKNIMA I ZDRAVIM MASNOĆAMA.

8h———————ugljeni hidrati——————————-18h——proteini—————24h

biljna vlakna, zdrave masti
Šta jesti posle 18h? Koje su to namirnice?

To su: belo meso, tuna i ostala riba, orašasti plodovi (kikiriki, lešnik, bademi do 40gr kao užina), nemasni sirevi (Ella ili Zreli sir – dijetalni KUČ).

Primer jelovnika:
Doručak:

obavezno do 1h nakon ustajanja (kada god to bilo, jer to je vas dnevni ritam)
3jaja + čaša jogurta + pirinčane galete
Užina:

voće, jogurt, orašasti plodovi, integralni keks….

Ručak:

200gr belog mesa izvor proteina i npr 100gr krompira kao izvor UH

Preporučeni unos proteina:
? za muškarce
? za žene
Pogledajte na google.com koji su to namirnice bogate proteinima a koje UH ili skinite naš JELOVNIK ZA MRŠAVLJENJE
pa možete odrediti svoje potrebe

Užina:

voće, jogurt, orašasti plodovi, integralni keks….

Večera:

najkasnije 2h pre odlaska na spavanje!
Tunjevina, sveže povrće i nemasni sir
Večera se zasniva na PROTEINIMA, zdravim mastima ii biljnim vlaknima

Jako je bitno da ne preskačete obroke, tako ubrzavate metabolizam i eliminišemo masti iz organizma.

Kao što vidite nije baš lako istopiti salo. Moramo voditi računa i meriti gramažu namirnica.

Ono što je meni mnogo lakše je upotreba IZBALANSIRANOG OBROKA koji ja koristim i meni je dao super REZULTATE.

Da biste videli rezultate potrebno je vreme i upornost! Za nekih 14dana sa ovakvim režimom ishrane možete očekivati prve rezultate.

Kako skinuti stomak za 10 dana

Gubljenje masti sa stomaka za samo deset dana zvuči kao nemoguča misija? Nije. Uz malo truda možete I vi uspeti u tome.

skinuti stomak 10 dana

1.dan

Prvi korak je da izbacite svu brzu hranu kao I gazirana pića. Umesto loše hrane, bacite se na povrće I voće, ribu, zdrave semenke. Izbegavajte karbohidrate. Pijte 10 čaša vode da bi pomogli organizmu da počne sa pročišćavanjem. Ova dijeta nije teška, ubrzava metabolizam I sagorevanje masnih naslaga.

2.dan

Danas se bacite na sveže povrće, kuvajte super. Bitno je da konzumirate hranu na svaka 3 h. Izbegavajte slatko voće poput banana. Ako ne vežbate, počnite sa 30-minutnim šetnjama.

3.dan

Za doručak uzmite oko 50 g karbohidrata – čaša ovsene kaše npr. Izbegavajte masti svake vrste, pijte 12 čaša vode. Počnite sa trbušnjacima I čučnjevima – 3 x 10.

4.dan

Za doručak pojedite omlet od 3 jaja I malo povrća na maslinovom ulju. Ručajte belo meso- do 150 g. Ako osetite glad, posegnite za bademima ili lešnikom. Počnite sa vežbom – ležite na podu, savijte noge u kolenima I izbacujte stomak ka plafonu. 3 x 10

5.dan

Danas možete da popijete mleko koje nije punomasno I voće, do 1 bananu od jačih voćki. Pijte mnogo vode I radite dosta trbušnjaka. Uključite supe u redovnu ishranu.

6.dan

Doručkujte omlet sa povrćem, ručajte piletinu. Dnevno treba da imate 5 porcija voća ili povrća. Uradite sve vežbe, od šetnje preko trbušnjaka do podizanja karlice.

7.dan

Za doručak pojedite neko zdravo meso poput pilećih prsa sa povrćem. Danas predjite na aerobik 20 minuta. Ako želite još bolji napredak, pored aerobika uradite I sve vežbe.

8.dan

Izbegavajte hranu koja nema mnogo korisnih materija. Nastavite sa puno vode – možete dodati u nju malo limuna. Promenite vežbe I radite ono što volite 30 min – trčanje je savršeno, baš kao I plivanje.

9.dan

Vegetarijanski dan. Dozvoljeno je svo povrće koje nije visoko kalorično. Ovo će očistiti vaš organizam od masnih naslaga. Povećajte šetnju na 45 min I odaberite neku od vežbi 3x 10.

10.dan

Danas možete dodati voće za doručak. Nastavite sa nisko kaloričnim povrćem, zdravim napicima I namirnicama sa malo šećera. Danas šetajte I radite 3 x 10 čučnjeve sa skokom.

Težinski trening i aerobik sagorevaju isto kalorija

Većina eksperata za kontrolu težine ne smatra da je težinski trening dobar način za sagorevanje kalorija. Zato, oni savetuju gojazne ljude da se šetaju, trče ili voze bicikl, pre nego da dižu tegove. Ipak, naučnici se bave ponovnim procenjivanjem značaja bodibildinga za gubitak težine. Naučnici sa Univerziteta Colorado su otkrili da podizanje tegova tokom 70 minuta sagoreva isto toliko kalorija u preiodu od 24 sata kao i 50-minutno trčanje, sa 70 % od maksimalnog naprezanja. Mnogi gojazni ljudi preferiraju težinski trening u odnosu na trčanje, pošto imaju više sala od mršavih ljudi. Tako da oni postižu više uspeha u težinskim treninzima nego kod trčanja. Ova studija pokazuje da je izbor težinskog treninga za vežbanje dobar za ove ljude.

 

TEŽINSKI TRENING DOBAR ZA SRCE
Sve donedavno, težinski trening nije smatran bitnim za zdravlje. To se izmenilo. Težinski trening može predstavljati najvažniji oblik vežbanja kod starijih, posebno žena koje žele da očuvaju čvrstinu kostiju. Istraživači sa Harvarda – koji su proučavali navike vežbanja i zdravlje kod skoro 50.000 muškaraca – su otkrili da podizanje tereta tokom barem 30 minuta nedeljno, smanjuje rizik od srčanog napada za 25 %. Sveukupno vežbanje, trčanje, težinski trening i šetnja utiču na smanjenje rizika od srčanog napada. Intenzivno treniranje donosi dodatnu zaštitu od srčanih oboljenja. Ova studija ističe da treba da dižete tegove i radite intenzivno aerobik-vežbe kako biste stekli najbolju zaštitu od kardiovaskularnih oboljenja.

Vežbe za stomak muškarci

Muškarci ! sredite vaš stomak uz savete i najbolje vežbe za stomak.
Još u doba Starih Grka i Rimljana, skulptorima su trebali meseci, pa čak i godine da stvore idealni stomak na skulpturi muškarca. Ideal savršenog stomaka zadržao se do danas. Umesto dletom i čeldćem isklešite idealni abdomen sledečim vežbama za stomak.

Da bi rad na trbušnjacima imao efekta, morate da znate nesto malo o mišičima koje želite da povećate.Glavni pokretač središnjeg dela je rektus abdominis, dugačak, tanak mišić koji se proteže od pubične kosti do donjeg dela rebara. Uglavnom je uključen u savijanje kičme podizanje gomjeg dela tela kada je karlična kost stabilna ili u podizanje karlice kada je gomji deo tela nepokretartan.Još dve bitne grupe trbušnih mišića su unutrašnji i spoljašnji kosi mišiči. Spoljašnji kosi mišići protežu se po dijagonali sa obe strane rektusa abdominisa i kada se posmatraju spreda njhova vlakna oblikuju slovo ‘V’. Unutrašnji kosi mišići leže direktno ispod kosih; njihova vlakna protežu se pod uglom od 90 stepeni u odnosu na spoljašnje sa gornjeg kraja (u predelu struka) i obrazuju obmuto ‘V posmatrano spreda. Zbog dijagonalne linije pokretanja kosih mišića njihova glavna funkcija je okretanje kičme, a ne njeno savijanje.Kod obrtanja kičme unutrannji kosi nusan se kontrahuju da bi okrenuli ramena u jedrtom pravcu, dok se spoljašnji kontrahuju da bi pokrenuli ramena u suprotnom smeru. Kontrahovanjem suprotran mišića međusobno se ujednačuju i sila rezultanta dovodi do pokreta ramena kukova.

Nikad u izolaciji
Iako se tennin izolacija koristi u velikoj meri u bodi bildingu, bilo bi pravrlnije reci da želite da naglasite jedan mišic neke mišicne grupe više od ostalih. Izolovati samo jedan mišic je nemoguce. Na primer, ne možete izolovati rektus abdomims glavni miušic koji vam daje šest pločica, jer su unutrašnji i spoljašnji mišići uvek uključeni mada ne tako izraženo.

Vežbe za stomak muškarci

Majka svih vežbi za stomak vezanih za središnji deo odnsno kranč fokusira se na gornje trbusnjake.Ovaj pokret poznat je svakome ko teži da ima stomak poput onih na grčkim statuama.

Vežbe za stomak Obrnuti kranč
Radite ih ovako: Lezite na ledja nogu savijenih u kolenima sa stopalima na zemlji prekrstite ruke na grudima i radi veceg otpora držite ih opušteno uz glavu. Udahnite malo dublje nego obrčno i zadrzite dah dok podižete glavu i ramena sa poda, koncentnšuci se na povijanje gornjeg dela vašeg torzoa dok vam je lumbalni deo kičme u kontaktu sa podom.Zaustatate se na vrhu trenutak, a onda izdahmte pre nego što se kontrolisano vratite u početni položaj.

Vežbe za stomak -Podizanje na rimskoj stolici
Ovom pokretu gornjih trbušnjaka pogoduje prethodno istezanie mišica – neke studije pokazuju da ako je mišić blago istegnut u donjoj pozaciji, kontrakcija koja sledi je jača. Kranč sa švajcarskom kuglom sa malo jače istegnutim ledjima postižu iste rezultate.
Radite ih ovako: sedite na usku, ravnu klupu tako da vam jastuče sasvtm podupre kukove, nogu fikstranih pod drugim jastučetom. Noge treba da budu ispravljene u honzontalnom položaju, a vaš torzo u vertikalnom. Prekrstue ruke na grudima, udatuute malo više nego obično i zadržite dah dok polako savijate torzo dok ne bude malo ispod ravni honzontale.Glava i ramena treba da budu malo ispod nivoa vašth kukova, tako da malo vise istežete lumbalni deo kičme. Nastavite sa zadrzavanjem daha i polako počnite da povijate leđa u sedeci položaj. Izdahnite kada prođete najteži deo pri podizanju.

Vežbe za stomak -obrnuti kranč

Kako je kranč osnovni pokret za gornje stomačne mišiće, tako je obmuti kranč osnovna vežba za donje trbušnjake. Radite ih ovako: Lezite na pod, licem na gore. Držite ruke iznad glave na podu i podignute noge savijene u kolenima dok vam butine ne budu u vertikalno poluispravljene. Možete prekrstiti članke, po želji. Udahnite malo više nego obično i držite dah dok podižete i okrecete karlicu na gore prema grudima sve dok vam se kukovi ne odignu sa poda. Neka vam kolena budu stalno savijena da bi izolovali pokret na donje abdominale dok su vam glava i ramena opušteni. Izdahnite na vrhu i vratite se u startnu poziciju, zaustavite se za trenutak ponovite. Ako vam je ovaj pokret isuviše težak, držite ruke kraj tela i pritiskajte rukama dole pomazući da vam se karlica rotira ka grudnom košu.
Na sajtu možete pronaći još mnoge vežbe za stomak