Vežbe za stomak

Vežbe za stomak koje će vam pomoći da dodjete do pločica na stomaku a mogu se raditi kod kuće bez ikakve opreme ,podjednako su efikasne i za žene i za muškarce.
Ljudsko telo je od prirode stvoreno da bude u stalnom pokretu.Zbog savremenih uslova mnoge grupe mišića su potpuno zanemarene a medju njima posebno trbušni mišići.Zbog neaktivnosti ovih mišića dolazi do njihovog slabljenja a vremenom ih zamenjuje salo.Radeći vežbe za stomak možete ih obnoviti i izgraditi potpuno nova mišićna tkiva bez obzira na to koliko godina imate.Fizičke vežbe ne samo da mogu popraviti vaš fizički izgled već i celokupno zdravstveno stanje.Redovna fizička aktivnost nas čini otpornijim na bolesti i stres.
vezba za stomak 1
Vežba iznad je najpoznatija i najkorišćenija vežba za trbušne mišiće,ako su vaši mišići u lošem stanju i nemate kondicije biće vam teško da podignete telo bar jednom,ali uz nečiju asistenciju pokušavajte uporno pa rezultati neće izostati,posle prolazne upale mišića koja nije opasna,brzo ćete steći kondiciju.Radite ovu vežbu barem 5 puta nedeljno u tri serije sa po 10 podizanja.
Izvodjenje
Lezite na ledja sa kolenima savijenim i stopalima potpuno oslonjenim na pod.Ruke iza glave sa isprepletenim prstima.
Podignite glavu,vrat i lopatice a zatim koristeći trbušne mišiće podižite trup dok čelom ne budete blizu kolena.
Zastanite dve sekunde a zatim se lagano vratite u početni položaj.Ponovite 10 puta.
vezba za stomak 2
Ova vežba je nešto teža i za početak će vam biti potreban asistent da vam pritisne noge.
Ležeći na ledjima sa rukama pored tela podignite trup ispružajući ruke,zadržite se u podignutom položaju 2-3 sekunde a zatim se vratite u početni položaj.Ponovite po 8 puta u dve serije.Vežbu radite 3 do 5 puta nedeljno.
vezbe za stomak
Vežba A
Lezite na ledja sa rukam uz telo i dlanovima nadole.Podižite spojene noge do 45 stepeni od tla (polovina pravog ugla).
Spustite noge i bez zastajanja ponovo podignite.Kad vam noge dodju u gornji položaj udahnite dok spuštate noge izdišite.
Vežba B
Lezite na ledja sa rukam uz telo i dlanovima nadole.
Podignite levu nogu dok je desna noga potuno oslonjena na pod.
Dok spuštate levu nogu podižite desnu u isti položaj.
12 do 15 ponavljanja 3 puta sa odmorima izmedju ponavljanja od 30 sekundi.
vežbe za stomak
Iz pozicije kao na slici sa laktovima koji sa podom prave ugao od 90 stepeni i telom potpuno ispravljenim,spustite stomak do poda zatim se podignite i ostanite u tom položaju 20 do 60 sekundi.Ponovite 3 do 5 puta
Ponovite 10 puta u tri serije.
vezbe za stomak 7
Pošto vežbe navedene iznad dosta zamaraju početnike evo jedne lakše.Ova vežba ne samo da deluje na mišiće stomaka već i na mišiće noogu,zadnjice i ledja.
Sednite na visoku stolicu sa rukama spuštenim u širini ramena pored kukova.Podižite kolena što više možete koristeći trbušne mišiće(ledja potpuno ispravljena).Ponovite kolko puta možete.
Ovo su samo neke poznatije vežbe za stomak a koje još trebate raditi zavisi da li je vaš primarni cilj izgradnja pločica na stomaku ili skidanje sala.
Za skidanje sala sa stomaka radite pored ovih i kardio vežbe,ove vežbe treba da ubrzaju vaš puls do 120 otkucaja srca u minutu i stvore uslove za brzo sagorevanje nataloženih masnoća.Trčanje,vožnja bicikla,preskakanje konopca su neke od njih.Takodje ako nemate uslova možete raditi neke improvizacije u kući,hodanje na rukama i kolenima po stanu je jedna od njih,ako uspete da izdržite 30 minuta 5 puta nedeljno imaćete sjaje rezultate u topljenju sala.
Aerobik uz omiljenu muziku je takodje dobar,nemorate da izvodite neke posebne pokrete bitno je samo da održite puls na blizu 120 otkucaja u minutu ali ne i preterano mnogo preko toga.
Ako imate problema sa srcem konsultujte lekara.
>>>>VEŽBE ZA TRBUŠNJAKE