KAKO SKINUTI STOMAK

vezbe

Partneri

Najbolje vežbe za stomak

Najbolje vežbe za stomak po našem izboru.
Skoro sve vežbe za stomak imaju male varijacije ali uglavnom ako radite ove vežbe imaćete savršen stomak sa pločicama.Sledeće vežbe pogadjaju sve mišiće stomaka.

Najbolje vežbe za stomak i sve trbusne misice-gorne,donje,bočne…top 10
Trbušnjaci na posu i ravnoj podlozi.

Trbušnjaci sa prekrštenim rukama

Lezite ledjima na prostirku ili udobnu površinu
Savijte kolena tako da vam od pete do zadnjice bude jedna ipo dužina stopala.
Prekrsti ruke preko grudi i stavite obe ruke na suprotna ramena.
Nagnite bradu naviše, tako da su vam oči s pogledom u plafon.
Polako podignite grudi oko šest centimetara od poda.
Pauza na vrhu.
Polako vratite leđa na pod.

Česte greške:

Ako je vaša brada na grudima koristite vratne mišiće. Držite glavu gore, tako da ne naprežete svoj vrat.
Ne koristite ruke da se podignete ,neka vam ruke budu opuštene,koristite samo trbušnjake. U nekom trenutkubićete umorni i bićete u iskušenju da završite pre tih poslednjih nekoliko ponavljanja.Potrudite se da ih krajnjim naporom uradite ali ne opterećujući kičmu već samo trbušnjake.

Trbušnjaci za bočne stomačne mišiće

Obrnuti-kontra trbušnjaci

Lezite sa licem prema gore ruke pored tela sa dlanovima okrenutim nadole. Savijte kukove i kolena 90 stepeni. Podignite noge od poda, do položaja kao na slici gore. Pauza, a zatim lagano spustite noge dok vaše pete uredno ne dodiruju pod.Ponovo počnite podizanje bez paute. Do tri seta od 15 ponavljanja.

Vežba za bočne trbušne mišiće na kosoj klupi

najbolja vezba za stomak

Trbusnjaci na kosoj klupi

Podizanje nogu
Ova vežba se može izvoditi i na vratilu.Trudite se da budete koncentrisani i da za podizanje koristite isključivo mišiće stomaka.Svako cimanje ili njihanje će umanjiti opterećenje trebušnih mišića a samim tim i efikasnost ove vežbe.

Tvist na vratilu

Savijanje u stranu sa jednoručnim tegom

Bočni trbušnjaci vežba

Na ostalim stranicama sajta možete pronaći detaljne opise izvodjenja vežbi kao i druge zanimljive vežbe za stomak.