Najbolji trening za trbušnjake-stomak

Najbolji trening za trbušnjake mora da se razlikuje od treninga za ostale mišiće jer su trbušnjaci veoma specifična grupa mišića i samim tim za njih važe druga pravila prilikom treniranja.

Profesionalni bodibilderi danas nemaju baš savšene trbušnjake. Naravno, postoji nekoliko ljudi sa sjajnim trbušnim mišićima, ali u celini gledano, čini se da profesionalni bodibilderi nemaju trbušne mišiće kakve su bodibilderi nekada imali. Verovatno je jedan od razloga za ovu pojavu lenjost: oni misle da je to što će se osloboditi suvišnih masti dovoljno da trbušni mišići postanu vidljivi.Drugi razlog je taj što sudije prosto boli uvo za trbušnjake. Oni vole da vide masu, masu i samo masu, a za stomak i trbušnjake ko mari. Prema tome, ovi momci se trude da sudijama pruže ono što žele da vide, masu, obraćajući manju pažnju stavljajući slabiji akcenat na mišićni razvoj trbušnjaka i abdomena. Drugim rečima, oni se jednostavno ulenje i naglašavaju samo trening za izgradnju mase, a da pritom ne posvećuju dovoljno pažnje treningu trbušnjaka. Nakon svega, ko je ikada osvojio prvo mesto na bilo kom takmičenju u bodibildingu samo zahvaljujući sjajnim trbušnjacima.

Da li trening za trbušnjake-stomak treba da bude drugačiji
Zaključak je da je za trbušnjake potreban drugačiji trening nego što je to slučaj sa ostalim delovima tela.Dok svi ostali delovi tela, čini se, reaguju samo na opterećenje – na težinu i otpor – trbušnjaci najbolje reaguju i na otpor, i na ponavljanja, i na učestalost i na obim. Svim ovim elementima posvetićemo posebnu pažnju tokom treninga za trbušnjake. Ako želite da razvijete mišiće grudi, leđa ramena, izaberite veliku težinu i odradite 8-12 ponavljanja tokom treninga. Taj deo tela će reagovati na ovakav trening i počeće da raste i da se razvija. Slučaj završen! Ali trbušnjake je teško preopteretiti treningom, odnosno dodati novu težinu vežbi, jer donja leđa i još neki mišići tada počinju da se mešaju sa neposrednim otporom koji se stavlja na stomak. Trbušnjaci nisu deo tela koji će postati čvrsti i izdefinisaniji ako dodate vežbi na tone tegova. Radite trening za noge ili leđa sa velikim težinama odmah ćete to osetiti. Ti delovi tela kao da baš tu u teretani i baš tada tokom vežbe rastu. Probajte da trening za trbušnjake radite sa velikim težinama i nećete imati taj osećaj. Uostalom, često se dešava da ljudi tako povrede donja leda.

Trbušni mišići reaguju čak i ako radite onaj tradicionalni broj ponavljanja od 8 do 12. Ali iskustvo u treningu nam govori da svaki bodibilder sa dobrim trbušnjacima uvek radi veći broj ponavljanja, čak i ako vežbe za ostale delove tela rade u serijama od 8 do 12 ponavhanja. Možete slobodno da odradite najmanje 20 pa čak i do 50 ponavljanja po seriji tokom treninga za trbušnjake. Trenirajte bilo koji deo tela, osim stomaka, svakoga dana i on će postati tanji. Kod trbušnih mišića, upavo suprotna stvar je tačna. Možete da trenirate trbušnjake svakoga dana ili 3-4 puta sedmično i imaćete bolje rezultate nego da ih trenirate ređe, recimo, jednom ili dva puta nedeljno. Jedan od razloga je opterećenje. Kako trbušnjake ne možete da preopteretite, morate to da nadoknadite time što ćete ih češće trenirati.

Najbolja tehnika treninga za trbušnjake-stomak
Probajte i sledeću tehniku: trenirajte stomak svakoga dana 10-14 dana uzastopno. Oko sedmog ili osmog dana videćete kako trbušnjaci zaista postaju veći i razvijeniji. Ipak, do četrnaestog dana oni će početi da se poravnjavaju i smanjuju. Tada napravite pauzu od četiri dana i bićete iznenađeni kada budete videli da su vam trbušnjaci zntano gušći i bolje definisani. Dakle, svakodnevno treniranje trbušnih mišića deluje do nekog vremena, ali se oni zatim nekako izmore. Međutim, kada napravite pauzu od četiri dana, oni kao da se na brzinu oporave izgledaju puno drugačije i bolje nego ikada do tada.

Opet se vraćamo na opterećenje ponovićemo da trbušne mišiće ne možemo da preopteretimo, pa je zato potrebno da ovo nadoknadimo time što ćemo trenirati. To znači više serija (ukupno od 14 do 20 serija za trbušnjake svakoga dana). Dakle, to je 98-140 serija za sedam dana, što je radikalno više od bilo kog drugog dela tela.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *