Vežbe za stomak

Vežbe za stomak za muškarce i žene-kako skinuti stomak

Najbrze skidanje sala sa stomaka-program

Skidanje sala sa stomaka za mnoge ostaje samo na nivou plana koji se stalno odlaže od danas do sutra.Ako ipak odlučite da uradite nešto za skidanje sala sa stomaka ,sledeći saveti će vam pomoći da to uradite najbrze i najefikasnije bez grešaka koje većina pravi.
skidanje sala sa stomaka

Kada mislite da skinete taj stomak? Možda ste nekada imali pločice, pre deset ili petnaest godina, ali to je sada davna prošlost. Karijera, školovanje, porodica, nedovoljna fizička aktivnost, restorani brze hrane, godine, stres, manjak hormona i jo-jo dijete samo otežavaju ljudima da imaju mišićava, čvrsta tela i ravan stomak kakva su imali u mladosti. Sada umesto pločica na stomaku imate jastučiće. U omiljene vam pantalone više ne možete da uđete, a sramota vas je da se na plaži skinete u kupaći zbog stomaka.

Ako izgledate kao bodibilder ili fitnes model, onda verovatno redovno vežbate, pazite šta jedete i imate dobre gene koji su vam podarili lepo telo. Ali, većina nas nije te sreće. Nemojte zavideti zgodnim tipovima koji imaju čvrsto telo i ravan stomak bez sala, već im se pridružite. Nemojte da odugovlačite i krenite u akciju. Ako primenite ovaj program koji ćemo vam ovde opisati, vi ćete do leta imati čvršće, mišićavije telo i stomak. A ako već imate snažno telo, ovim programom ćete ga usavršiti i tako potpuno spremni dočekati leto.

Salo na stomaku izgleda ružno zar ne?
Vi već znate da salce na stomaku izgleda ružno, ali ono može i da vam škodi. Većina nas želi da ima čvrst, izdefinisan stomak, ali iz pogrešnih razloga. Previše sala na stomaku može bukvalno da vas ubije! Jedna masna ćelija pod mikroskopom izgleda kao bilo koja druga, ali se ne stvaraju sve masne ćelije na isti način. Kod muškaraca, mast se uglavnom taloži na stomaku, što im daje izgled jabuke. Kod žena se mast taloži u nogama, na bedrima i guzi, zbog čega njihova tela poprimaju izgled kruške. „Pivski stomak” muškaraca je štetniji po zdravlje od „velike guze” žene, jer je on povezan sa grupom zdravstvenih problema koji se u naučnim krugovima zbirno nazivaju „metaboličkim sindromom”. Tu spadaju visok krvni pritisak, insulinska rezistencija, dijabetes tipa 2 i visok nivo holesterola.Stomačno salo se sastoji iz masti koja okružuje unutrašnje organe i potkožne masti, odnosno one koja se nalazi neposredno ispod kože i koja se preliva preko kaiša. Ova prva mast je opasna jer može lako da se proširi i preplavi jetru i krvotok opasnim mastima. Redukcija masti na stomaku pomaže u borbi protiv metaboličkog sindroma i smanjuje opasnost od srčanog napada, raka i infarkta. Smanjenjem ove masti vi takođe podižete vaš energetski nivo i popravljate učinak u seksu. I dok muškarci imaju uglavnom više sala na stomaku od žena, i genetika i godine su važne. Veliki stomak je nasledna stvar, ali ne morate da robujete vašim genima. Naime, čovek može da se reši sala sa stomaka ako je spreman da promeni ishranu i vežba. Kod muškaraca se salo na stomaku povećava sa godinama. Nakon dvadesete godine, težina sala se povećava za 17 % u roku od 10 godina, dok se obim struka povećava za 2 %. Ali, širok obim struka nije neizbežan. Protiv njega se možete boriti dobrim programom vežbanja, sabiranjem kalorija i smanjenjem unosa zasićenih masti i prostog šećera. I smanjenje nivoa hormona rasta, testosterona i hormona štitne žlezde doprinosi nagomilvanju sala na stomaku. Vežbanje, zdrava ishrana, kontrola stresa i nepušački stil života mogu da, do neke mere, da spreče smanjenje nivoa hormona. Mnogi stariji muškarci imaju dosta uspeha sa suplementima na bazi hormona rasta i testosterona kojima kompenzuju smanjenje nivoa hormona u telu i kojima redukuju masti u telu. Ali, ovakva suplementacija može da bude veoma skupa i nju stručnjaci ne preporučuju. Opasnost od bolesti srca i infarkta raste sa povećanjem obima struka. Naučnici takođe korsite odnos između struka i kukova kao pokazatelj prekomernog sala na stomaku, ali on nije toliko koristan kao obim struka.
atidonm, Kod stomaka, za razliku od udova, mišići su donekle važniji od kostiju. Takođe, kod mnogih ljudi mast se
taloži u gornjem delu tela, što im otežava da pokažu svoje lepo tonirane mišiće. Naime, vaše pločice na stomaku neće se videti ako vam je stomak prekriven salom, bez obzira na to kako su razvijeni i izdefinisani vaši trbušni mišići. Ipak, ako su vam trbušni mišići čvrsti i jaki, vaš stomak će izgledati lepše, pa čak iako imate malo sala. Postoje četiri mišića abdomena: rectus abdominis, internal oblique mišići (po dva sa svake strane), external oblique (dva mišića) i transversus abdominis. Ovi mišići omogućavaju da se savijate napred u struku, da rotirate gornji deo tela i da se savijate u stranu. Takodje, trbušni mišići potpomažu stabilizaciju kičme, što može da spreči bol u ledima.Rectus femoris je mišić kojeg svi vide. On se proteže celom dužinom abdomena, od donjeg dela grudi do gornjeg dela karlice. On savija trup. Taj pokret dovodi i do savijanja kičme napred. Rectus takođe izvrće karlicu, što je važno da bi se zadržao normalan luk leđa. Ovaj mišić koristite kada radite podizanje u sed. Oblik ovog mišića zbunjuje mnoge ljude koji pokušavaju da ga razviju. Naime, kada pogledate nečije pločice na stomaku, vi verovatno pomislite da njih čine nekoliko mišića koje možete odvojeno da razvijate, ali je to zapravo samo jedan veliki mišić, kojeg dele vezivna tkiva. Ovakve strukture potpomažu jačanju mišića i štite od pucanja kod energičnih pokreta.
Linea alba je druga struktura vezivnih tkiva koja se proteže središnim delom mišića. Ona takođe štiti mišić i odgovorna je za pločice na stomaku. Kad ga aktiviramo, čitav mišić je izložen kontrakcijama, pa je vrlo teško trenirati samo njegov gornji ili donji deo, hiternal i external oblique mišiće koristite kada rotirate ili savijate trup i kada se savijate u stranu. Oni se nalaze i sa jedne i sa druge strane stomaka i oni su izuzetno važni kod mnogih sportova. Njih možete da razvijete ako kod podizanja u sed uvrćete telo, ako radite vežbu „tvist” i ako radite vežbe kod kojih laktom jedne ruke dodirujete koleno suprotne noge i slično. Quadratus lumborum je dubok mišić (po jedan sa obe strane tela) koji se aktivira zajedno sa ovim kosim mišićima (oblique) i tako stabiliše kičmu i savija gornji deo tela u stranu. Njegov razvoj je veoma važan za jačanje svih mišića abdomena i za prevenciju bola u leđima. Transversus abdominis je mišić koji stabiliše gornji deo tela i sabija unutrašnje organe kada stojite, dižete teret, kašljete, kijate ili kada se smejete. Cesto ga potcenjuju i pored činjenice da kada god podižete neki teret, tada se aktivira transversus abdominis, koji stabiliše gornji deo tela. Možete ga razviti ako radite vežbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja i potiska s klupe.

Najbrže skidanje sala sa stomaka se postiže ubrzanjem metabolizma
Kako ubrzafi metabolizarn i sagoreti više sala. Pozitivan energetski bilans (unošenje više kalorija kroz ishranu nego što možete da potrošite putem prometa materija i vezbi) je glavni razlog za povećanje nivoa sala. Nažalost, vrlo je komplikovano da se oslobodite sala nego što bi to bilo prostim smanjenjem broja kalorija i vežbanjem. Sa teškoćom se oslobađamo sala sa stomaka, jer nam to metabolizam ne dozvoljava. Telo se trudi da zadrži konstantnu kilažu tako što usporava metabolizam za vreme procesa mršavljenja.
Ljudi kada mršave pored masti, gube i mišiće. Mišići troše dosta kalorija. Što više mišića imate, to vam je metabolizam ubrzaniji. Ali, kako gubite mišićnu masu, sagorevate manje kalorija. Takođe, kako mršavite, tako i telo oslobađa hemijske supstance iz nervnog sistema šalje signale koji povećavaju apetit i dalje usporavaju metabolizam.

Što se vežbanja tiče, vi nećete mnogo smanjiti salo na stomaku ako radite vežbe za stomak, ali ćete sagorevanjem velikog broja kalorija te naslage sala znatno redukovati. Nedavna istraživanja pokazuju da ljudi koji intenzivno treniraju gube najveći deo masti iz abdominalne šupljine, ali gube i salo koja prekriva mišiće stomaka (potkožnu mast). Zato, vežbajte 60 do 90 minuta svakoga dana i doći će do skidanja sala sa stomaka brže nego što biste to mogli da zamislite. Pojačana fizička aktivnost će doprineti da brže sagorevate kalorije ne samo tokom dana, već i tokom noći.

Ishrana za najbrze skidanje sala sa stomaka
Hranite se pravilno, na primer na mediteranski način. Ovakva ishrana obuhvata dosta voća, povrća, žitarica, nemasnog mesa (govedinu, piletinu, ribu), maslinovog ulja i crnog vina.
Konzumiranje slatkih pića svedite na minimum, a isto učinite sa prostim šećerom, slatkišima i zasićenim mastima. Neka vam ukupan unos kalorija bude manji od 2.000 kalorija na dan. Ključ je u umerenosti, pa nek vam porcije budu male. Izbegavajte i brzu, nezdravu hranu. Pošto ćete morati da vežbate jakim intenzitetom, izbegavajte dijete sa malim procentom ugljenih hidrata, poput Atkinsonovog režima ishrane. Organizam troši uglavnom ugljene hidrate kada god vežbate intenzitetom koji je veći od 65 % od vašeg maksimuma. I, najzad, ovako ćete postići skidanje sala na stomaku jer ćete:
1) trošiti mnogo kalorija,
2) povećati mišićnu masu,
3) ubrzati metabolizam tokom 24 časa
4) stvoriti negativan kalorijski bilans putem ishrane.
Srećno skidanje sala sa stomaka!

Category: stomak