Ravan stomak bez trbušnjaka – da li je to moguće

Gotovo da nema žene koja ne pati od sindroma “želim ravan stomak”. Većina nas svake godine nakon Uskrsa počne planiraće nekakav aerobic ili fitnes kako bi se “stesala” do leta. I dijeta! Među toliko dijeta koje u današnje vreme uopste postoje, moramo naći neku koja nam najviše odgovara, s obzirom na to koliko kilograma želimo izgubiti.

 

Znamo da ravan stomak ne dolazi sam od sebe, već se treba danima znojiti zbog tog cilja, stoga nas većina vrlo brzo odustane od celog zadatka. I tako iz godine u godinu, začarni krug se ponavlja. No, činjenica je da je ravan stomak, između ostalog, karakter pravilnog držanja i prvi uslov da se ne pati od bolova u kičmi. Trbušni mišići su, naime, važni za snagu kompletnog tela.

 

No, one uporne, koje ne odustaju i na plaži ponosno ističu svoj ravan stomak, znaju da im za potpuno ravan i oblikovan stomak ne gine svakodnevno vežbanje. Šlaufić se skida prvenstveno kardio vežbama, dakle, vožnja bicikla, trčanje, steperi i pokretne trake. Važno je hidrirati se tokom vežbanja, jer se pri ovim vežbama sagorevaju masti i organizmu treba nešto što će ga “čistiti”.

 

Takođe, važne su vežbe za donji deo tela, nama svima dobro poznati trbušnjaci. Znamo da ih ima mnogo vrsta, te je najbolje kombinovati ih. Najbolje je raditi ih pod opterećenjem i na nekoj klupici ili na onoj ogromnoj lopti za pilates, ne na tlu. Vežbe trbušnjaka se ne rade u velikim serijama, sasvim je dovoljno 3-4 serije sa desetak ponavljanja svake vrste trbušnjaka. Važno je da se dobro umorite jer se špekića najbolje skida onda kada počnu boleti trbušni mišići.

 

Naravno, do ravnog stomaka ćete doći i ako pripazite na ishranu. Razlozi naših masnih naslaga na stomaku su slatka hrana i zaslađena pića. Kako biste izbegli mogućnost debljanja, analizirajte svoje životne navike od ishrane do fizičkih aktivnosti. Obratite pažnju da konzumirate namirnice koje povoljno deluju na probavni sastav i topljenje masnih naslaga. Zapravo, uz redovno vežbanje, možete jesti baš sve, ali umereno.

 

Nemojte sebi dozvoliti osećaj nadutosti, već stanite kada osetite da ste pojeli dovoljno, tada ste gotovi sa jelom. Nemojte jesti samo kada osetite glad, radije je preduhitrite nekakvim sitnom zalogajčić. Voćni sokovi su veoma važan saveznik u borbi protiv viška kilograma, posebno sok od papaje jer ona u sebi sadrži enzime koji povoljno utiču na naš metabolizam i samim tim na varenje. Uspeh neće izostati ako trošite svoje kalorije ii znojite se! A budući da do leta ima još dosta vremena, imate prostora za izgradnju ravnog stomaka.

Medjutim postoji jos jedno zanimljivo, slicno misljenje … medija.rs tvrdi sledece:

Ravan stomak bez trbušnjaka

Stomak nećete izravnati radeći isključivo ne baš tako popularne trbušnjake, tvrde Alvin Kosgruv i Lu Šuler u svojoj knjizi “The Nev Rules of Lifting for Abs”. Savet ovih stručnjaka je: zaboravite trbušnjake, jer kompletan trening koji angažuje čitavo telo je jedini način kako da stabilizujete kičmu, a time i dobijete tako željeni ravan stomak.

Četiri osnovna pravila po Kosgruvu i Šulcu:

Ne krivite kičmu trbušnjacima
Ako nepravilno sedite, a provodite sate ispredračunara ili volana, to dovodi do lošeg držanja i slabije telesne građe i snage. Zašto biste onda pogoršali stvar vežbama koje zahtevaju krivljenje i onako iskrivljene kičme – kao što su trbušnjaci? Potrebni su vam pokreti koji pomažu da korigujete držanje.

Više se krećite

Istraživanja su pokazala da je struk kod onih koji češće ustaju i više se kreću čak četiri centimetra manji od struka kod drugih ljudi koji stalno sede.

Skidanje naslaga sa stomaka ne dešava se samo u teretani
U jednom istraživanju se pokazalo da je u grupi običnih ljudi koji su prošli 12-nedeljni fitnes program zajednički prosek izgubljenih kilograma iznosio oko 3,6. Međutim, pojedinačni rezultati bili su drastično različiti – neki su izgubili i do 14 kilograma, a drugi su dobili i do 1,5 kilogram. Znači, vežbanje je put do ravnog stomaka, ali kontrola težine se prvenstveno svodi na priču o kalorijama – da biste mršali potrebno je da trošite više kalorija nego što ih unosite.

Telo je važnije od stomaka
Trbušnjacima neprežete samo trbušne mišiće, ali najveću korist ćete izvući ako vežbate sva četiri sloja trbušnjaka (rectus abdominis – ravni trbušni mišić, transversus abdominis – poprečni trbušni mišić, oblikuus ekternus abdominis – spoljašnji kosi trbušni mišić, oblikuus internus abdomininis – unutrašnji kosi trbušni mišić) , butne mišiće (unutrašnje i spoljašnje), te leđne mišiće.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *